Cuidar tu descanso.
Dormir es una necesidad fisiológica. Nuestro sueño de ahora es un
reflejo de cómo ha sido a lo largo de nuestra vida.
Con el paso del tiempo, podemos haber notado que el sueño es
más ligero y, en ocasiones, más difícil de conciliar.
Siempre se pueden mejorar nuestros hábitos para dormir mejor.
Un SUEÑO REPARADOR es garantía de SALUD.
En esta parte vamos a tratar:
1 El insomnio
2 Causas del insomnio
3 Medidas de higiene del sueño
4 Sugerencias para dormir bien
5 Felices sueños
6 Dormir bien es salud1- El insomnio
El insomnio se define como la FALTA DE SUEÑO NOCTURNO,
y puede presentarse de diferentes formas:
• Por DIFICULTAD en la conciliación del sueño.
• No hay problemas para dormirse pero sí para mantenerse dormido
con DESPERTARES FRECUENTES a lo largo de la noche.
• Se duerme fácilmente, pero se DESPIERTA MUY TEMPRANO, sin
posibilidades de volver a conciliar el sueño.
El insomnio va acompañado de incomodidad, cierta ANSIEDAD,
CANSANCIO y SOMNOLENCIA durante el día que hace que se
perpetúe, ya que si duerme por el día, al llegar la noche volverá
a no tener sueño.
2- Causas del insomnio
TRASTORNOS del estado de ánimo como la depresión y la
ansiedad o enfermedades de corazón, pulmón, artrosis...
• Tomar MUCHOS medicamentos.
• Factores ambientales como EXCESO de luz, ruidos, cambiar de
cama…
• ABUSAR de la comida y el alcohol.
• Excesiva estimulación antes de ir a dormir.
• Pasar mucho tiempo en la cama o hacer SIESTAS por el día.
• Falta de actividad por el día.
• Orinar por la noche.
3- Medidas de higiene del sueño
EVITAR EXCITANTES o comidas copiosas en la merienda y cena.
• REALIZAR EJERCICIO durante el día y evitarlo antes de acostarse.
• Mantener una temperatura agradable en el dormitorio y evitar
ruidos y luces.
• DUCHARSE o BAÑARSE antes de acostarse.
• Aprender y practicar RELAJACIÓN.
4- Sugerencias para dormir bien
• Procure acostarse siempre a la misma hora.
• Acuéstese para dormir sólo cuando tenga sueño.
• Intente no utilizar la cama para otras actividades como leer o
ver la televisión, que le pueden desvelar.
• Si después de acostarse, no consigue dormirse, pruebe a levantarse
y hacer algo RELAJANTE como tomar un vaso de leche, leer, etc.
• Cuando le venga el sueño, acuéstese de nuevo.
• Si no se consigue dormir, pruebe a levantarse de nuevo y hacer
algo que le tranquilice.
• Si por la noche se despierta y después de un rato, no se
duerme, trate de poner en práctica las anteriores recomendaciones.
• Procure LEVANTARSE siempre a la MISMA HORA y no dormir
durante el día.
5- Felices sueños
Si cumple con estas medidas, especialmente la de no dormir por
el día, corregirá la mayor parte de los problemas de sueño.
Si así y todo continúa sin poder dormir, ACUDA a su MÉDICO.
Él analizará la causa de su problema y le prescribirá el tratamiento
adecuado.
NO SE AUTOMEDIQUE. Los medicamentos para el sueño tienen
EFECTOS SECUNDARIOS y pueden provocar dependencia y trastornos:
caídas, estreñimiento, menor concentración y otros, que luego serán
difíciles de corregir.
6- Dormir bien es salud
No olvide que no existen normas rígidas sobre el número de horas
de sueño necesarias para sentirse bien.
De hecho, para muchas personas dormir poco no es un problema,
mientras que para otras siete horas es muy poco.
Dormir bien es salud, y está al alcance de todos.
Merece la pena intentarlo.
02 CUIDAR NUESTRO CUERPO
Ahora que hemos vivido muchos cambios en nuestra vida, sabemos
lo importante que es adaptarse a ellos para sentirnos bien.
Y si de cambios hablamos, ¿qué decir de los de nuestro cuerpo?
Contemplando fotos antiguas vemos cuanto hemos cambiado.
Nuestro cuerpo no es el mismo pero tenemos que conocerlo,
cuidarlo y quererlo para sentirnos más felices.
Te vamos a ayudar a comprender los efectos del envejecimiento
en tu cuerpo y a conocer pautas adecuadas de conducta para
cuidarlo y quererlo. Hablaremos sobre:
1 Aceptar que no somos jóvenes
2-5 ¿Qué hacer ante los cambios más evidentes?
La piel, el pelo, la talla y el peso
6 Reconocerse y quererse
1- Aceptar que no somos jóvenes
Mírate al espejo SIN COMPARARTE con nadie. Ni siquiera contigo
cuando eras joven.
Esas arrugas que ves, el cuello, los brazos… reflejan el paso del
tiempo y, por tanto, también están ahí las HUELLAS de tu vida:
las alegres y las tristes.
Cada etapa de la vida tiene su forma y su expresión. La nuestra
no es la de los jóvenes: no intentes inútilmente parecer lo que
no eres.
Ahora tenemos que aspirar a otro tipo de belleza, esa que sólo se
logra gracias a la edad, cuando tenemos más SEGURIDAD y más
CONFIANZA en nosotros mismos.
2-5 ¿Qué hacer ante los cambios más evidentes?
LA PIEL
Con la edad, la piel pierde elasticidad, aparecen las arrugas.
También aparecen manchas, ya que el pigmento que hay en ella se
distribuye de manera irregular.
PARA CUIDARLA:
• Mantener una BUENA HIDRATACIÓN, bebiendo agua en cantidad
suficiente, usando cremas hidratantes, y teniendo una alimentación
rica en vitaminas.
• Hay que PROTEGERSE DEL SOL, usando prendas de vestir adecuadas
y utilizando cremas con protección solar.
Los efectos beneficiosos del sol los tendremos simplemente por
el hecho de caminar por la calle.
No dudes en acudir al médico cuando una mancha de la piel crece,
se modifica en su aspecto o cambia de color.
EL PELO
Las CANAS, no son un problema de salud, aunque la estética que
se nos inculca, nos haga ocultarlas con frecuencia.
Salvo excepciones, el uso de tintes para el cabello es inocuo y debe
obedecer a una decisión personal, tanto en las mujeres como en
los hombres.
Otro tanto cabe decir de la CALVICIE, casi exclusivamente masculina,
un problema estético para algunos con pocas soluciones reales y
bastante engorrosas.
Un consejo: antes de utilizar productos “milagro” o someterse a un
implante de cabello, CONSULTE siempre CON SU MÉDICO.
Y si decide que ser calvo es natural, no olvide PROTEGERSE del SOL
con un sombrero, gorra o similar.
LA TALLA
¿Por qué nos volvemos más bajos?
La TALLA DISMINUYE básicamente por dos motivos: porque
nuestra columna vertebral se modifica y porque nuestra postura
cambia, nos encorvamos un poco.
Para controlar estos cambios:
• Cuida que tu ALIMENTACIÓN sea RICA EN CALCIO. Incluye en
tu dieta queso, leche, yogurt, almendras, sardinas en aceite con
su raspa, gambas...
• CAMINA a buen ritmo, mejor en compañía, no menos de media
hora diaria.
• Sigue los CONSEJOS del MÉDICO. Si eres mujer, has de someterte
a una REVISIÓN en la menopausia y cumplir el tratamiento para
la osteoporosis, si lo necesitas.
EL PESO
Pero, ¿qué pasa con la otra talla?. Con el paso de los años nuestro
cuerpo sufre la pérdida de agua corporal, disminución de la masa
muscular y la grasa, que suele aumentar, tiende a depositarse en
determinados sitios (cintura, abdomen…).
• La HIDRATACIÓN, NUTRICIÓN y EJERCICIO son indispensables.
Podemos controlar el peso si ejercitamos nuestros músculos y
nos alimentamos correctamente.
• Nuestro peor enemigo la inactividad. Hay que adecuar la actividad
a nuestra forma física y no dudar en consultar al médico.
• VIGILEMOS nuestro PESO y nuestra TALLA, hay que consultar
periódicamente, y seguir los consejos de los profesionales.
Tanto la delgadez como el sobrepeso y la obesidad son signos de
malnutrición.
6- Reconocerse y quererse
Si después de leer todo esto nos miramos de nuevo al espejo es
posible que nos veamos de otra manera, distintos pero no peores.
Mira alrededor, a tu pareja, a tus amigos, esas personas a las que
quieres y que además te gustan.
Hay que DESHACERSE de los COMPLEJOS y empezar a cuidarse y
a practicar todo lo que ya sabemos. Si lo pones en práctica cada
día te sentirás más atractivo, más guapa.
03 MENTE EN FORMA
Conforme pasan los años, conseguir que nuestra mente siga siendo
ÁGIL y DESPIERTA es una conquista que nos mantiene vivos y
dueños de nosotros mismos.
Antes de continuar, tres premisas:
Sabemos que con la edad se producen cambios en nuestra actividad
mental: necesitamos más tiempo para aprender cosas nuevas y
nuestra memoria es más frágil.
Sabemos que lo que no se usa se “oxida”, se estropea. Por lo tanto
si no utilizamos y ENTRENAMOS nuestras CAPACIDADES, estas se
reducirán.
La más importante: podemos asegurarte que con un entrenamiento
y uso adecuado, tus capacidades se mantendrán en forma.
En esta parte vamos a tratar sobre:
1 ¿Qué pasa en nuestra mente cuando envejecemos?
2-4 ¿Qué podemos hacer para mantener nuestra mente en forma?
Ejercitar nuestras capacidades, mantener la curiosidad y nuestro
cuerpo sano
5 Señales de alarma
6 Cuando consultar al médico
1- ¿Qué pasa en nuestra mente
cuando envejecemos?
Es normal que con el paso de los años se vayan perdiendo algunas
capacidades, y de manera especialmente llamativa, la MEMORIA.
Esas PÉRDIDAS NORMALES de memoria suelen consistir en olvidar
cosas como:
• Dónde se dejan objetos cotidianos: pero... ¿Dónde habré dejado
las llaves?.
• Si se han realizado o no ACCIONES AUTOMÁTICAS: ¿He cerrado
el gas?.
• NOMBRES de personas o cosas que se quedan “en la punta de la
lengua”.
• Sensación de que se recuerda mucho mejor lo que pasó hace
cuarenta años que lo que pasó ayer.
Si usted se ha sentido identificado con estas situaciones, es importante
que recuerde que estas son normales. Pero ¡ojo! esto no significa
que no haya que hacer nada.
Si dejamos de salir a pasear, cada vez es más costoso caminar.
Del mismo modo, si no ejercitamos la memoria, cada vez tendremos
más dificultades para recordar.
2- ¿Qué podemos hacer para mantener
nuestra mente en forma?
EJERCITAR nuestras CAPACIDADES:
En la mayoría de las CIUDADES podrá encontrar un lugar (centro
de jubilados, ayuntamiento, centro de salud….) para asistir a clases
de MANTENIMIENTO de la memoria. No hace falta que sepa
muchas cosas para ir a estas clases. Los profesores se adaptarán
a sus características.
En la vida diaria hay muchas posibilidades de mantenerse en
forma: LEER, ESCRIBIR, COSER, CONVERSAR u ocuparse de asuntos
personales como el papeleo del banco o la correspondencia.
Otra propuesta: decídase a manejar las NUEVAS TECNOLOGÍAS.
Existen programas de ordenador que ofrecen ejercicios adaptados
a nuestras necesidades ¡Infórmese!.
3 Mantener la CURIOSIDAD:
Interesarse por ACTIVIDADES CULTURALES, de ocio y aprender
cosas nuevas son actividades que nos ayudan a mantener una
mente activa.
Las RELACIONES con los demás: charlar, escuchar, interesarse por
otros tienen efectos beneficiosos para nuestro bienestar, nuestra
salud y también para la mente.
Mantenga la CURIOSIDAD y las ganas de APRENDER.
El mundo no deja de cambiar ¿se lo va a perder?.
Una mente activa es garantía de salud.
4- Mantener nuestro CUERPO SANO:
• EJERCICIO. Retrasa el deterioro general y mejora la salud mental.
• NUTRICIÓN. Es fundamental para mantener un buen estado
nutricional y para controlar algunas dolencias crónicas que
favorecen el deterioro intelectual.
• CONTROL de hipertensión arterial, colesterol y la diabetes.
• Evitar los problemas respiratorios.
• Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
5- Señales de alarma
Si por alguna razón le preocupa especialmente sus pérdidas de
memoria, o alguna otra cosa relacionada con su funcionamiento
mental, no lo dude, CONSULTE a su MÉDICO.
La demencia no es el paso siguiente de las pérdidas de memoria
que acabamos de comentar. Las personas que inician una demencia
tienen otros SÍNTOMAS muy diferentes, como los que citamos a
continuación:
• Pueden encontrarse DESORIENTADAS en sitios conocidos.
• Sentir CONFUSIÓN al realizar actividades cotidianas (hacer la
compra, la comida, poner la lavadora, etc...).
• Pueden tener DIFICULTADES para mantener una imagen adecuada
al combinar mal la ropa o lavarse mal.
Además, generalmente no es uno mismo el que se da cuenta de
que le están pasando estas cosas, sino las personas más cercanas.
