Saber envejecer.Prevenir la dependencia

 PRIMERA PARTE

01-COMO NOS CAMBIAN LOS AÑOS

Tenemos que aceptar los cambios

Hay que aceptar el cambio. Nos han contado mil historias sobre la

eterna juventud y sobre qué tenemos que hacer para aparentarla

por encima de todo. Vivir es envejecer, VIVIR ES CAMBIAR.
Vamos a recordar y a vislumbrar qué es lo que podemos esperar de
nuestro proceso de envejecimiento, lo que es real, lo que es posible.
No hay soluciones mágicas, aunque continuamente nos bombardeen
por aquí y por allá con supuestos milagros.
Vamos a envejecer lo queramos o no, pero en nuestras manos está
poder hacerlo en mejores condiciones de salud y bienestar.
Disfrutando de una parte importante de nuestra vida.
Este es nuestro objetivo.
Te ofrecemos ideas e información sobre:

1 La vejez no es una enfermedad

2 Cómo influye nuestro estilo de vida

3 Cambios en nuestro cuerpo

4 Cambios en nuestras relaciones

1- La vejez no es una enfermedad

y qué ver en la televisión.
La vejez no es una enfermedad, así que no te sientas enfermo por

tener muchos años. Si alguien echa la culpa de lo que te pasa a

la edad... ¡Rebélate! ¡Dí que no!

Aunque el envejecimiento no trae obligatoriamente la dependencia,
al ir cumpliendo más y más años, lo que sí ocurre es que nos
podemos volver más frágiles.
Por eso tenemos que poner todo lo que en nuestra mano está para
poder vivir el mayor tiempo posible en las mejores condiciones.
Y esto sólo es posible si cambiamos nuestros estilos de vida, es decir,
lo que comemos, las actividades que realizamos, las personas con las
que nos relacionamos, lo que hacemos y lo que dejamos de hacer.


2- Como influye nuestro estilo de vida


En esto de envejecer no hay dos personas iguales. Los cambios que
percibamos y sintamos pueden variar de una a otra persona.
No obstante, lo que sí podemos hacer, como antes hemos recordado,
es cambiar y MEJORAR NUESTROS ESTILOS DE VIDA. ¿Cómo?
• Aprende y aumenta tus conocimientos. Disfrutarás más de la vida y
tu cerebro te lo agradecerá.
• Haz ejercicio físico, siempre bajo el control del médico.
• Participa en proyectos, haz cosas, planifícalas, llévalas a cabo. ¿Qué?
Lo que prefieras. Cantar, escribir...
• Ya has dejado de fumar, ¿verdad?.
Pues entonces nada, no te preocupes.
• Relaciónate. NO ESTÉS SOLO.
• Haz cosas que te gusten: Cantar, bailar, hablar, jugar, pasear, viajar...
Lo que quieras, pero recuerda: ACTIVIDAD es igual a SALUD.
• Por último, vigila lo que comes.
Una última idea: Los cambios en los estilos de vida sólo se logran con
ESFUERZO e IMPLICACIÓN. Empieza ahora mismo. Este es el momento.

3- Cambios en nuestro cuerpo

¿Cuáles son los cambios más habituales del envejecimiento?
¿Puedo yo influir en ellos?
CEREBRO
• Nuestro cerebro, como nuestro cuerpo cambia.
Nuestras reacciones son más lentas.
• Compénsalo ESTIMULANDO el cerebro a través de actividades: estudiar,
leer, hacer crucigramas, recordar la lista de la compra de memoria.
FUNCIONAMIENTO FÍSICO
• Con los años, a menudo aumenta un poco el peso, la musculatura
se debilita, nos hacemos más rígidos y perdemos elasticidad.
• NO TE ABANDONES y tires la toalla. Con un poco de EJERCICIO
FÍSICO y una ALIMENTACIÓN SANA te sentirás mucho mejor y
mejorará el funcionamiento de tu corazón y tus pulmones.
PIEL Y PELO
• Es normal que notemos un cambio en la textura, apariencia y color
de la piel y algo de pérdida de pelo (o mucha).
• HIDRATA tu cuerpo bebiendo agua. Cuídate un poco y usa crema
hidratante. A todos nos gusta estar guapos... aunque estemos calvos.

4- Cambios en nuestras relaciones

Es normal notar, en nuestras relaciones sexuales, cómo el cuerpo
funciona de forma diferente y se producen algunos cambios
como sequedad vaginal en las mujeres y dificultad de erección
en los hombres.
No hay que preocuparse. No tenemos veinte años, pero estos
problemas hoy tienen FÁCIL SOLUCIÓN. Coméntalo con tu médico.
No se extrañará si le planteas que tienes algún problema.
Tu vida y la de tu pareja es vuestra.
Es una VIDA COMÚN, es de los dos. Busca la solución con tu pareja;
consultad ambos vuestras dudas.
Además, en estas cosas andamos todos un poco despistados. Así que
no pienses que lo vuestro es algo raro o que no vales para nada.
Está en tus manos envejecer en plenitud. Tienes la oportunidad.
ÁNIMO

 

02 Controla tu salud

1- Cuida tu salud


Según vamos cumpliendo años nos preocupan más los problemas
de salud y sus consecuencias, y la POSIBLE DEPENDENCIA que
ello nos puede generar.
Para tener una buena salud hemos de tener unos hábitos de vida
SALUDABLES y seguir los controles de salud recomendados.
Los controles de salud son VISITAS PROGRAMADAS al centro de salud,
que tienen como objetivo prevenir la aparición de enfermedades.
En esta parte encontrarás información sobre:
1-2-3-4 ¿Qué controles de salud debo seguir?
5 Hábitos saludables de vida
6 Vigila tu actitud

1-2-3-4 ¿Que controles de salud debo seguir?

Está comprobado que la prevención de enfermedades en las
personas mayores es muy eficaz.
Estos son los chequeos que han de hacerse para conservar
una buena salud.
• HIPERTENSIÓN
Tómate la tensión arterial al menos 1 VEZ AL AÑO.
Si la tienes alta sigue los controles que marque tu médico.
• DISLIPEMIAS
Con factores de riesgo vascular (hipertensión, diabetes, obesidad
o enfermedades isquémicas) es necesario una ANALÍTICA ANUAL
de los niveles en sangre de LDL-COLESTEROL y triglicéridos.
• DIABETES
Con factores de riesgo como obesidad, hipertensión, enfermedades
isquémicas, ser fumador, es recomendable UNA ANALÍTICA ANUAL,
para medir los niveles de glucosa en sangre.
• OBESIDAD Y DESNUTRICIÓN
Al menos 1 VEZ AL AÑO es necesario que te tallen y pesen.
• VISIÓN Y AUDICIÓN
UNA VEZ AL AÑO tu médico debe realizar un EXAMEN OCULAR
de agudeza visual y tensión ocular.
Ante una pérdida de visión y/o audición, VISITA A TU MÉDICO.
• CÁNCER
Es muy importante un diagnóstico precoz.
Se recomienda seguir los controles marcados por tu médico para
la PREVENCIÓN del cáncer de mama y de cuello uterino en la mujer,
para el cáncer de próstata en el hombre y para el cáncer de colon
en ambos sexos.
Exploración ANUAL de la piel, y ante alteraciones de ésta, visita a
tu médico.
• DEPRESIÓN
Un diagnóstico y tratamiento temprano son importantísimos.
Si tienes antecedentes de depresión, te sientes muy triste, lloras
con frecuencia, no tienes apetito y sufres trastornos de sueño
ACUDE A TU MÉDICO.
• DEMENCIA
Es bastante frecuente que con el paso de los años vayamos
teniendo algunos problemas con la memoria.
Esto no debe alterar nuestra vida cotidiana, como nuestras
relaciones, el control de los gastos, las compras, nuestra
capacidad de orientación, la realización de las tareas de
la casa, el control de las medicinas...
Si detectas cualquier problema importante en alguna de estas
situaciones CONSULTA A TU MÉDICO.
• PÉRDIDA FUNCIONAL Y/O CAÍDAS
Presentar caídas frecuentes, perder la capacidad para andar,
tener incontinencia de orina, no poder asearse o vestirse no son
problemas que se deban a la edad; siempre tienen alguna causa.
Ante cualquiera de estos síntomas, ACUDE AL MÉDICO.
• VACUNAS
DE LA GRIPE:
ANUALMENTE en octubre para mayores de 65 años.
NEUMOCÓCICA:
Al menos UNA VEZ en la vida para mayores de 65. En cualquier
época del año. Pregunta a tu médico.
ANTITETÁNICA:
Para todos es necesario una dosis de recuerdo CADA DIEZ AÑOS.


5- Habitos saludables de vida


Son necesarios para evitar que aparezcan enfermedades.
Llevarlos a cabo es un compromiso con la vida.
En otros folletos hemos revisado algunos de ellos. Consúltalos.
En ellos hablamos de:
• ACTIVIDAD FÍSICA adecuada.
• DIETA EQUILIBRADA, rica en fibra, vegetales y frutas y baja
en grasas.
• Aporte adecuado de CALCIO.
• PREVENCIÓN de lesiones y caídas.
• DI NO AL TABACO y a las bebidas alcohólicas.
• Cuida tu dentadura, con visitas regulares al DENTISTA.
• MIMA TUS PIES visitando al podólogo frecuentemente.
• NO TE AUTOMEDIQUES. Toma sólo lo recetado por el médico.


6- Vigila tu actitud


Cumplir años no es sinónimo de dependencia y de mala salud.
Es muy importante que no cometas errores que suelen ser frecuentes
respecto al cuidado de la salud como:
• No vacunarte porque las vacunas te sientan mal. ERROR.
• No ir al médico a realizar los chequeos anuales por miedo a que te
detecten alguna enfermedad. ERROR.
• No ir al médico porque “todo esto que me pasa son cosas de la
edad”. ROTUNDO ERROR.
• Ir al médico a pasar la tarde. ¡POR FAVOR!
¡Con la cantidad de cosas por descubrir con las que divertirse
y disfrutar!
• No admitas que los demás, y especialmente los profesionales, te digan
que tus problemas de salud son sólo una consecuencia de la edad.
De tí depende comprometerte con tu salud. Por tí y por los que te
rodean. Vale la pena


03-Alimentarse bien



1- Hay que cuidarse. Vigila tu alimentación
 
Debemos VIGILAR el RIESGO DE MALNUTRICIÓN, por exceso o por
defecto, y también los estados carenciales de vitaminas o minerales,
que a veces surgen como consecuencia de dietas no vigiladas.
• El buen estado nutricional posibilita la realización de EJERCICIO
FÍSICO. Ambos nos ayudan a mantenernos en forma y sanos.
• Nuestro gusto y olfato pueden haber cambiado con la edad,
pero hay que procurar mantener la afición a la buena comida.
• Ve al DENTISTA periódicamente para prevenir problemas
al masticar.... y al sonreír.
• Procura comer adecuadamente, incluso cuando pierdes el apetito
por algún resfriado, y tampoco te olvides de BEBER AGUA.
• A veces, cocinar es una tarea aburrida, pero proponte hacerla
divertida, con nuevas recetas y COMIDAS ENTRE AMIGOS.
• IR AL MERCADO puede ser divertido. Buscar las frutas más
frescas, el pescado del día y la mejor relación calidad-precio,
puede entretener algunas de tus mañanas.
• Ten CUIDADO CON EL ALCOHOL.
Su consumo excesivo no es bueno para tí.


2- ¿Tengo un buen estado nutricional?
 
La relación de nuestro peso respecto a nuestra altura es el índice de
masa corporal, que indica si tenemos un buen estado nutricional.
Una vez al año, visita a tu médico para que te PESEN Y TALLEN.

3- Qué comer
 
• La alimentación más saludable es la rica en FRUTAS, VERDURAS
y LEGUMBRES, con mayor proporción de pescado que de carne y
ESCASA EN GRASAS.
• Es mejor hacer CINCO COMIDAS PEQUEÑAS.
La digestión quema calorías.
• Hay que BEBER AGUA, incluso si no se tiene sensación de sed.
• Debes evitar factores de riesgo como:
OBESIDAD (di no a muchas calorías y sí al ejercicio).
HIPERTENSIÓN (modera el consumo de sal).
COLESTEROL (no a las grasas saturadas de origen animal).
DIABETES (evita el consumo de azúcares simples como el
del azúcar común y la bollería).
• NO HAGAS DIETAS por tu cuenta. Consulta a tu médico.
• Confía en que puedes beneficiarte mucho con el control
dietético. No es tarde.

4- Todo depende de tu actitud
 
• Valora el beneficio, piensa en el presente y en el futuro.
• Incorpora todo lo aprendido a lo cotidiano.
PLANIFICA LAS COMIDAS siguiendo el consejo de los expertos.
• No olvides HACER EJERCICIO.
• Visita al DENTISTA periódicamente.
• La comida puede ser un agradable ACTO SOCIAL.
¡Invita a comer en casa a tus amigos!
Alimentarse bien es garantía de salud y buen estado físico.
¡Buen provecho!


04- Prevenir caídas




Hay que cuidarse.Con la edad, estoy notando que ya no soy tan ágil y que mis
reflejos se vuelven más lentos.
Tengo algunos achaques que me producen cierta inseguridad.
Cuando he tenido algún pequeño accidente o caída, me he
preocupado. Sé que las caídas pueden traerme complicaciones
importantes.
Pero también he aprendido a prevenirlas. Puedo ser capaz de
RECUPERAR MI AGILIDAD, cuidándome y cuidando mi entorno.
Sigo unas pequeñas recomendaciones que hacen que me encuentre
muy bien.
Aquí encontrarás información sobre:
1 Cuerpo en forma y huesos fuertes
2 Nada de obstáculos
3 Qué hacer si sufro una caída
4 La actividad evita la dependencia

1- Cuerpo en forma y huesos fuertes


• Hago MÁS EJERCICIO FÍSICO. Caminar, nadar... ¡incluso bailar!.
Hay muchas ocasiones en las que me divierto y a la vez
mantengo mi cuerpo activo.
Me pone EN FORMA y de muy BUEN HUMOR.
• Tomo sólo los medicamentos que el médico me ha recetado y
que son imprescindibles para mí.
• Como bien. Rico y sano.
Los alimentos RICOS EN CALCIO son excelentes para mis huesos,
por eso, tomo más batidos, yogures, quesos, sardinas en aceite,
espinacas...


2- Nada de obstáculos
 
Para prevenir las caídas, además de cuidar mi casa, me cuido yo.
• Visito al OFTALMÓLOGO y al OTORRINO una vez al año y sigo
sus recomendaciones.
• Sólo tomo los medicamentos que me receta mi médico.
Sé lo PELIGROSO que es AUTOMEDICARSE. Algunas mezclas
pueden producir caídas y bajadas de tensión.
• ¡Ah! Y los pies los tengo cuidados, hechos un primor, con zapatos
bonitos y muy cómodos.
Ya no me compro chancletas; son más inseguras.
• En casa procuro que todo esté a mano, seguro y BIEN ILUMINADO
para que nadie tropiece con nada.
• He adaptado mi casa para que sea segura; a veces tenia
demasiadas cosas (muebles, cables, alfombras...).
Hay que ELIMINAR OBSTÁCULOS.
• ¡Cuidado con el baño! Los asideros y antideslizantes ayudan mucho.


3- Qué hacer si sufro una caída

• En cualquier momento de la vida podemos sufrir una caída,
pero cuando somos mayores estas pueden tener consecuencias
más graves.
Ya sabemos cómo PREVENIRLAS pero también tenemos que saber
cómo actuar si nos caemos.
• Es muy aconsejable entrenarse para APRENDER A LEVANTARSE
del suelo en caso de caída.
¿Cómo hacerlo? ¿Qué pasos hay que seguir?
a. Darse la vuelta en el suelo.
b. Colocarse a cuatro patas.
c. Avanzar hacia un objeto seguro.
d. Sujetárse en él.
e. Finalmente, y con cuidado, ponerse de pie.
• Si sufres una caída con consecuencias importantes, NO TE DESANIMES
y comienza la recuperación cuanto antes. Después, ten cuidado, pero
NO TENGAS MIEDO.

4- La actividad evita la dependencia
 
• Aunque a veces te cueste y te dé pereza, sal de casa todos
los días.
• Dedica un poco de esfuerzo a MANTENER ACTIVIDADES
ESTIMULANTES fuera de casa para no limitarte.
• Tienes que mantenerte activo.
Sube y baja escaleras, haz ejercicio con tu pareja o amigos.
Siempre es MEJOR EN COMPAÑÍA.
• ACEPTAR AYUDA y aprovechar los recursos cuando lo necesites,
siendo exigente contigo mismo, es un no al derrotismo.
• Las caídas no deben condicionar tu vida. Debes cuidarte.
Animate


05- Buenas relaciones





Las RELACIONES SOCIALES tienen mucho que ver con la salud
física y mental, con la sensación de BIENESTAR y con nuestra
calidad de vida.
Las costumbres y rutinas de todos los días pueden favorecer
nuestra salud. Tener una mayor cantidad y calidad de relaciones
sociales fomenta los hábitos saludables.
Quedar con los amigos y amigas para dar una vuelta, organizar
actividades con la familia, hacer ejercicio en compañía o apuntarse
a talleres y cursillos para aprender cosas nuevas, nos hará sentirnos
MEJOR Y MÁS SANOS.
Aumentar nuestro nivel de actividad, MEJORA NUESTRA SALUD.
En este folleto vamos a ver:
1 Hoy salgo de casa
2 Somos dueños de nuestro tiempo
3 Cuídate, cuida a los demás
4 Primer paso: Comunicarse bien
5 Convivir es cuidar, convivir es cuidarse
6 Comparte tu tiempo


1- Hoy salgo de casa
 
Son muchas las oportunidades que el día me ofrece para SALIR
DE CASA y COMPARTIR MOMENTOS con los demás.
Sólo tengo que saber aprovecharlas.
• Hacer la compra, el paseo diario, participar en actividades
organizadas por centros municipales, ir a bailar.....
Todo es más agradable y entretenido si se hace EN COMPAÑÍA.
• Hacer algo de ejercicio en compañía hace que me sienta bien,
sea más sociable y conozca nuevos amigos.
• Hago un pequeño esfuerzo por salir de casa y a la vuelta...
¡Me siento mucho mejor! Más animado, más fuerte.
Cuidar de nosotros mismos es también CUIDAR DE LOS DEMÁS.


2- Somos dueños de nuestro tiempo
 
Qué importante es quererme, cuidarme, decidir por mí mismo y
CONTROLAR MI PROPIA VIDA.
Tomar decisiones es también consultar, PEDIR CONSEJO, hablar
con los demás y valorar su punto de vista.
ESCUCHAR y aceptar las opiniones de nuestros hijos, esposos,
nietos y amigos, nos hace mejores y más sabios.
Compartir, participar, respetar...
Tú eres importante, los demás también.
• Acepta a la gente como es y DA OPORTUNIDADES.
Devuelve siempre una imagen positiva a las personas.
• Refuerza TUS LOGROS, anima y alienta los de los demás.
• Critica actos, pero no personas.
• Haz saber a los que te rodean que TU AMISTAD es incondicional.
• Permite a los demás que digan lo que sienten.

3- Cuídate, cuida a los demás
 
Mejorando nuestras relaciones sociales mejora nuestra salud y
la calidad de vida de los que nos rodean.
• Nuestro ESTRÉS DISMINUYE cuantas más y mejores relaciones
sociales tenemos, en casa y fuera de ella.
• COMUNÍCATE, habla con los demás, sal de casa, participa y tu
sistema cardiovascular (corazón y arterias), tan esencial para
el buen funcionamiento de nuestro organismo, se beneficiará.
• También nuestro sistema inmunitario.
NUESTRAS DEFENSAS se verán reforzadas.


4- Primer paso: Comunicarse bien
 
Comunicarse es hablar, pero también SABER ESCUCHAR.
Es COMPRENDER las circunstancias de la otra persona,
ser SENSIBLE y mirar las cosas desde su punto de vista.
Es importante:
• Expresar nuestros SENTIMIENTOS.
• DEMOSTRAR INTERÉS por la vida de los que nos rodean.
• Implicarse, participar, ofrecer y pedir ayuda...
En resumen, CONSTRUIR LAZOS con la gente que queremos.
Nuestra salud y bienestar y la de los que nos rodean, dependen
de una BUENA ACTITUD.
¡Da tú el primer paso!

5- Convivir es cuidar, convivir es cuidarse

Convivir también es cuidar de los demás.

A veces puede ser una experiencia dura y difícil, pero también

puede ser algo muy satisfactorio y enriquecedor.

Es fundamental saber que:

• Lo más importante es cuidar bien de nosotros mismos, de nuestra

salud y nuestro bienestar. Así podremos OFRECER A LOS DEMÁS

el tiempo y los cuidados que deseemos.

• Hay que aprender a PEDIR AYUDA. Hay ocasiones en las que

necesitamos de los demás.

Reconocerlo es síntoma de madurez personal.

6- Comparte tu tiempo

Ofrece lo mejor de tí y aprovecha todo lo bueno que los

demás te pueden dar.

Siéntete mejor compartiendo tus sentimientos, aprendiendo a

controlar las emociones negativas y afrontando los problemas

de la mejor manera posible.

Eres dueño de tu vida, COMPÁRTELA CON LOS DEMÁS.

Es bueno para tí, es bueno para todos.