Continuación 1 parte del blog

06- Mujeres



Puedes intervenir, puedes decidir.


Las mujeres sabemos muy bien que la VIDA ES CAMBIO.
A lo largo de los años, hemos sabido adaptarnos a todas esas fases
por las que nuestro cuerpo pasa. Y a los cuidados y necesidades
que nuestros seres queridos necesitaban de nosotras.
Con el envejecimiento también hay cambios. Algunos son molestos,
pero también tenemos más tiempo, menos obligaciones y muchos
años de vida por delante.
Y sobre todo... Ahora SABEMOS MUCHO MÁS que antes.
Con este folleto te proponemos ideas para MEJORAR TU PRESENTE
y PREPARAR TU FUTURO, empleando el tiempo en mantener buena
salud, cuidar tus relaciones sociales, mejorar el estado de ánimo y
realizar nuevos y divertidos proyectos.
Aquí encontraremos ideas sobre:
1 Envejecer con salud y alegría
2 Dedicar tiempo a una misma
3 Quiere y cuida tu cuerpo
4 Lo importante del amor y la amistad
5 Con una misma, con los demás
6 ¿Por dónde empiezo?

1- Envejecer con salud y alegría 

Esto, todas lo queremos. ¿Verdad?.
Ahí van algunas ideas para conseguirlo.
A medida que se tienen más años, tenemos más probabilidades de
tener algún problema de salud: no vemos, ni oímos tan bien, se nos
olvidan algunas cosas, podemos tener pérdidas de orina, estamos más
torpes, a veces nos sentimos tristes...
Evitarlo o reducirlo, está en NUESTRAS MANOS, actuando de manera
inteligente, cambiando algunos comportamientos y aceptando algunas
limitaciones:
• Hacer ejercicio.
• Cuidar nuestra alimentación.
• Acudir a los médicos y, sobre todo, seguir sus recomendaciones.
• Volver a DISFRUTAR DE LA AMISTAD.
• APRENDER cosas nuevas.
• Y todo ello, manteniendo y cuidando nuestras relaciones sociales.
Además de la familia también son muy importantes, en esta fase de la
vida, nuestras amigas, compañeras y compañeros de asociación, etc...

2- Dedicar tiempo a una misma

Si haces un repaso, verás que con los años has ido aprendiendo
muchas cosas y desarrollado muchas HABILIDADES, que en esta
fase de nuestra vida puedes utilizar en TU PROPIO BENEFICIO.
Sabemos cuidar a los demás. Vamos a cuidarnos nosotras.
• Ahora es el momento. Dedica tiempo a CUIDARTE.
• Y cuando necesites AYUDA, antes de quejarte, PÍDELA.
• Cuenta lo que sientes. Hay mucha gente que quiere y puede
ayudarte: familia, amigas y amigos, médicos, servicios sociales...

3- Quiere y cuida tu cuerpo

Sabemos de la importancia del CUIDADO DEL CUERPO.
Nos interesa.
• Acepta, quiere y cuida tu cuerpo con alimentación equilibrada,
ejercicio, hidratación, buscando ropa y maquillaje que te
favorezcan...
• NO QUIERAS APARENTAR LA EDAD QUE NO TIENES.
Hay formas de belleza que sólo alcanzamos con la edad:
la elegancia, la personalidad, la comprensión...
Valora todo eso, lo has conseguido gracias a los años.
• Si estás a gusto con tu cuerpo y con tu edad, te sentirás y te
sentirán MÁS FAVORECIDA y MÁS GUAPA.

4- Lo importante del amor y la amistad

Nosotras sabemos mucho del amor. Hemos hecho muchas renuncias
por él; a veces demasiadas. Es el momento de recrear la RELACIÓN
DE PAREJA, él tiene más tiempo, tú también. ¿Cómo?.
• DISFRUTAR JUNTOS de lo que os gusta. SALIR a pasear, a bailar,
con los amigos, de excursión, de viaje...
• No insistas en hacerlo todo sola: AHORA DEBÉIS COMPARTIR LAS
TAREAS DOMÉSTICAS, el cuidado de los abuelos y de los nietos.
• HÁBLALE de lo que quieres, de lo que te gusta y de lo que no te
gusta; de lo que sientes.
• Incluida la sexualidad: dile lo que necesitas y lo que te apetece y
ESCUCHA sus deseos también.
• Reserva una parte de TIEMPO PARA TÍ, además de estar con él.
• Sabemos el valor de la AMISTAD. Siempre hemos tenido una
amiga con quien hemos compartido secretos, dispuesta a ayudar.
Ahora es más importante que nunca cuidar las amistades.
Dedícales tiempo y disfruta de ellas.
Y tengas o no tengas un amor, no renuncies a ENAMORARTE.
Es igual de maravilloso a todas las edades.

5- Con una misma, con los demás

Estar sola o quedarse viuda NO ES EL FIN. No es la situación ideal,
pero si no lo podemos cambiar, lo más inteligente es adaptarnos y
buscar sus VENTAJAS. Busca la parte positiva de estar sola.
• Antes, pendiente de toda tu familia, siempre eras la última.
Ahora es cuando eres de verdad la REINA DE LA CASA.
• Tomas tus decisiones y no tienes que dar cuenta a nadie.
• Puedes tener tus propios horarios para todo: Levantarte, acostarte,
cuándo y qué ver en la televisión.
Todo el tiempo para cuidarnos, arreglarnos, salir, aprender cosas
nuevas y conocer gente.
Tanto si vives sola como en compañía recuerda tres cosas que
son muy importantes para sentirte bien:
• Tu familia es importante, pero no es lo único: DESCUBRE QUE
HAY MÁS MUNDO y QUE TE ESTÁ ESPERANDO.
• Ahora puedes hacer cosas diferentes a las de siempre, AUNQUE
SEA POR PRIMERA VEZ.
• Puedes SER y SENTIRTE LIBRE. Utiliza esa libertad.

6- ¿Por dónde empiezo?

Poco a poco, sólo tienes que PENSAR MÁS EN TÍ y en tu bienestar.
Sólo si te sientes bien podrás alegrar a las personas que te quieren.
• Cuídate más, dedícate más tiempo y MEJORA TU RELACIÓN con
los que te rodean.
• Comienza por hablarlo con quien tú confíes: Una amiga, hija...
JUNTAS podréis hacerlo MEJOR QUE SOLAS.
• En tu ayuntamiento, en centros sociales... busca donde te informen
sobre ACTIVIDADES ORGANIZADAS que te interesen: gimnasia,
pintura, arte, informática, viajes, voluntariado...
• ¡ANÍMATE! Hay mucho por APRENDER, HACER y DISFRUTAR...
Mucho por ofrecer y mucho por recibir. Te vas a sorprender.

07- HOMBRES

Aún queda mucho por hacer.
Con el paso de los años, en los hombres, se producen cambios
físicos, psicológicos y sociales. Nos interesa comprenderlos para
adaptarnos y tener NUESTRO PROPIO PROYECTO DE VIDA.
Deja a un lado lo que los demás esperan de ti a tu edad.
Que no te impida reconocer cómo es tu nueva situación y la de
los que te rodean.
La experiencia de envejecer tiene muchas VENTAJAS que hay que
saber reconocer y aprovechar.
A continuación te proponemos ideas sobre:
1 Recuperar aficiones olvidadas
2 ¡Ponte en marcha!
3 En casa... tareas nuevas
4 Tiempo de descubrir placeres
5 Cuidar de mí, cuidar de ellos
6 El valor de tu experiencia

1- Recuperar aficiones olvidadas

“¡Ah!.... ¡El día que no tenga que sonar el despertador!”.

¿Qué es lo que DESEABAS HACER cuando tu tiempo lo llenaban

las obligaciones del trabajo?.

Ahora es un buen momento para hacer memoria, cosas que queríamos

aprender, actividades que nos atraían y que no podíamos hacer por

falta de tiempo.

Es un buen momento para reencontrar lo que en otro tiempo

deseábamos hacer y también para descubrir nuevos intereses.

2- ¡Ponte en marcha!

No dejes que lo que se espera de ti a tu edad te aparte de lo que

te apetece hacer.

• Pregunta. Busca información. HABLA CON LA GENTE y pide

consejo. Descubrirás que hay más posibilidades de las que creías.

• No te extrañes si en algún momento te sientes lleno de dudas

sobre tus capacidades para hacer una actividad, o sobre las

reacciones de los que te rodean.

• Márcate tu propio ritmo.

El tiempo libre también necesita ORGANIZACIÓN. Procura

establecer tu ruta; placentera, pero firme.

3- En casa... tareas nuevas

Si siempre has estado más fuera de casa que dentro de ella, es

posible que no te des cuenta de lo importante que es el trabajo

de casa en el buen funcionamiento de una familia.

Y mucho de lo que has aprendido en tu vida laboral se puede

APLICAR en casa. Organización, habilidad y muchas veces destreza,

son necesarias en el hogar.

Es el momento de hacer de tu casa un lugar COMPARTIDO en todos

los sentidos:

• Concéntrate en una tarea, para empezar, y procura hacerla

cada día mejor. Verás qué gratificante.

• Fuera clichés como: “eso es cosa de mujeres” o “eso no es cosa de

hombres”.

• Habla con tu pareja y haced un nuevo reparto de tareas o mejor,

PROBAD a hacer algunas JUNTOS: comprar, cocinar, planear

pequeñas reformas...

4- Tiempo de descubrir placeres

Con el paso de los años la rutina puede instalarse en la vida de la

pareja. Ahora tienes ventajas para VENTILAR LA RUTINA: tienes

tiempo libre y estás descansado.

En las relaciones sexuales podemos ser creativos a cualquier edad.

En las parejas, la creatividad es cosa de dos. No sirve que uno sea

inventor y el otro espectador.

• Hombres y mujeres envejecemos de manera diferente.

HABLAR de lo que nos gusta y de lo que no. Comprender que tu

pareja tiene su ritmo y expresar cómo te sientes tú os permitirá

disfrutar igual o más que antes.

• Recuperar las siestas o alargar las mañanas. Tiempo sólo para

nosotros, para ser creativos, para probar y descubrir NUEVOS

PLACERES juntos.

• Fuera clichés como: “con mi edad, vale más que me olvide”.

El poder de SEDUCCIÓN con los años, si se cultiva, va a más...

5- Cuidar de mi, cuidar de ellos

gratificante. Ahora tienes tiempo para cuidar a tus nietos, ayudar

a tu familia o a otras personas que aprecias.

Haciéndolo TE PUEDES SENTIR ÚTIL y MUY A GUSTO.

Piensa cómo quieres organizar tu vida. No se trata de llenar las

horas de cualquier manera o de que los hijos te organicen tu vida.

Habla con ellos y establece cuál es tu disponibilidad.

Cuidar de los demás es una experiencia que puede resultar muy

•

Ellos pueden enseñarte muchas cosas y tú, a ellos, también.

Habla con tus amigos sobre lo que hacen ellos y sus nietos.

APROVECHA bien el TIEMPO que pasas con tus nietos.

•

Elabora una lista de todo lo que queréis y podéis HACER JUNTOS.

Organizar excursiones, visitar museos, ir al cine...

•

SORPRENDE a tu pareja con algo que os guste: Una cena, salir a

bailar, un pequeño viaje...
Ofrecer momentos agradables también es cuidar de los demás.

6- El valor de tu experiencia

No olvides que todo lo que has aprendido a lo largo de tus años

de profesión, no sólo es experiencia laboral, es EXPERIENCIA DE

VIDA, y lo puedes aplicar en otras actividades diferentes.

Anímate. Aunque nadie te lo pida, busca dónde SEGUIR

DESARROLLÁNDOTE y aportar.

•

actividades organizadas o asociaciones de tu interés.

Indaga en tu entorno, ayuntamiento y centros culturales sobre

•

puede ser útil para hacer cosas que mejoren la calidad de vida

en tu vecindario. Háblalo con tus amigos.

Valora todo lo que has aprendido con los años, tu experiencia

•

CAPACIDADES EN TI que ni si quiera imaginabas.

08- EJERCICIO FISICO
Atrévete con actividades nuevas. Seguro que descubres nuevas

Hay que vencer la pereza.

Está comprobado que el ejercicio físico es fundamental en el

MANTENIMIENTO DE LA SALUD.

Todos los expertos y organismos internacionales lo recomiendan

muy especialmente a las personas mayores.

Funciona como MEDICINA PREVENTIVA y es esencial tanto para

prevenir como para tratar diferentes enfermedades, sobre todo las

circulatorias y las de corazón.

Son muchas las posibilidades del ejercicio físico. Desde un simple

paseo por parques y calles, hasta cualquier actividad deportiva,

siempre que SE ADAPTEN a nuestra forma física y capacidades.

En esta parte podéis encontrar información sobre los siguientes

temas:

1 ¿En qué me beneficia hacer ejercicio?

2 ¿Qué ejercicio es el más beneficioso?

3 ¿Qué otras maneras de hacer ejercicio hay?

4 Consejos para el buen deportista

5 En compañía... ¡mucho más divertido!

6 Con una buena actitud ¡todo es posible!Cuidar de mí, cuidar de el• Organizar excursiones, visitar museos, ir al cine...

•

eficaz en seis enfermedades específicas: cardiopatía isquémica,

hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis y las relacionadas

con nuestro estado de ánimo: depresión, ansiedad,...

Los que lo practican aseguran:

La ciencia ha demostrado que practicar ejercicio es especialmente

•

y sus consecuentes fracturas”.

“GANO EN EQUILIBRIO, aumento mi movilidad y prevengo caídas

•

he hecho amigos”.

“Desde que hago ejercicio, ME SIENTO BIEN, soy más sociable y

•

dicen que evito la oxidación, que es causa de envejecimiento”.

“Mis defensas son mejores ahora, me siento más fuerte, y además,

•

prevengo problemas de memoria”.

2- ¿Qué ejercicio es el más beneficioso?

Los ejercicios más útiles son los que aumentan mi capacidad

respiratoria, los de resistencia, flexibilidad y equilibrio.

Hay que tener paciencia, COMENZAR DESPACIO e ir aumentando

la intensidad poco a poco hasta alcanzar nuestra meta.

EL PASEO es un ejercicio fácil, divertido y completo.

Practicado de forma moderada pero constante, mejora el sistema

cardiovascular y la agilidad.

Es recomendable:

•

A buen ritmo, sin pausas, eligiendo un trayecto adecuado a

nuestro nivel de entrenamiento.

Caminar DIARIAMENTE de 30 minutos a una hora.

•

o velcro, para evitar caídas.

Usar ROPA CÓMODA y calzado con buena sujeción, con cordones

•

coger espárragos, setas....

¡CUALQUIER EXCUSA ES BUENA!

3- ¿Qué otras maneras de hacer ejercicio hay?

Elegir una actividad amena: visitar amigos, conocer nuevos parajes,“Aunque parezca que nada tiene que ver, haciendo ejercicio 

• El tai-chi es un ejercicio excelente. Favorece el equilibrio, la

flexibilidad y el estado del sistema cardiovascular.

• La gimnasia de mantenimiento, programada en muchos CENTROS

MUNICIPALES, también es buena para mantenernos en forma,

perder peso, relacionarnos con los demás, hacer amigos...

• En cuanto al deporte, los mejores son los NO COMPETITIVOS:

petanca, natación, ciclismo, golf...

• Y como no... el baile. Como complemento es una auténtica

 

satisfacción para todo... y si de paso te gusta tu pareja,

¡muchísimo mejor!.

Es muy importante pedir consejo a NUESTRO MÉDICO, sobre todo si

tenemos algún problema crónico.

1- ¿En qué me beneficia hacer ejercicio?

2 parte del blog

01 Dormir es salud



Cuidar tu descanso.

Dormir es una necesidad fisiológica. Nuestro sueño de ahora es un

reflejo de cómo ha sido a lo largo de nuestra vida.

Con el paso del tiempo, podemos haber notado que el sueño es

más ligero y, en ocasiones, más difícil de conciliar.

Siempre se pueden mejorar nuestros hábitos para dormir mejor.

Un SUEÑO REPARADOR es garantía de SALUD.

En esta parte vamos a tratar:

1 El insomnio

2 Causas del insomnio

3 Medidas de higiene del sueño

4 Sugerencias para dormir bien

5 Felices sueños

6 Dormir bien es salud


1- El insomnio

El insomnio se define como la FALTA DE SUEÑO NOCTURNO,
y puede presentarse de diferentes formas:
• Por DIFICULTAD en la conciliación del sueño.
• No hay problemas para dormirse pero sí para mantenerse dormido
con DESPERTARES FRECUENTES a lo largo de la noche.
• Se duerme fácilmente, pero se DESPIERTA MUY TEMPRANO, sin
posibilidades de volver a conciliar el sueño.
El insomnio va acompañado de incomodidad, cierta ANSIEDAD,
CANSANCIO y SOMNOLENCIA durante el día que hace que se
perpetúe, ya que si duerme por el día, al llegar la noche volverá
a no tener sueño.

2- Causas del insomnio

TRASTORNOS del estado de ánimo como la depresión y la
ansiedad o enfermedades de corazón, pulmón, artrosis...
• Tomar MUCHOS medicamentos.
• Factores ambientales como EXCESO de luz, ruidos, cambiar de
cama…
• ABUSAR de la comida y el alcohol.
• Excesiva estimulación antes de ir a dormir.
• Pasar mucho tiempo en la cama o hacer SIESTAS por el día.
• Falta de actividad por el día.
• Orinar por la noche.

3- Medidas de higiene del sueño


EVITAR EXCITANTES o comidas copiosas en la merienda y cena.
• REALIZAR EJERCICIO durante el día y evitarlo antes de acostarse.
• Mantener una temperatura agradable en el dormitorio y evitar
ruidos y luces.
• DUCHARSE o BAÑARSE antes de acostarse.
• Aprender y practicar RELAJACIÓN.
4- Sugerencias para dormir bien

• Procure acostarse siempre a la misma hora.
• Acuéstese para dormir sólo cuando tenga sueño.
• Intente no utilizar la cama para otras actividades como leer o
ver la televisión, que le pueden desvelar.
• Si después de acostarse, no consigue dormirse, pruebe a levantarse
y hacer algo RELAJANTE como tomar un vaso de leche, leer, etc.
• Cuando le venga el sueño, acuéstese de nuevo.
• Si no se consigue dormir, pruebe a levantarse de nuevo y hacer
algo que le tranquilice.
• Si por la noche se despierta y después de un rato, no se
duerme, trate de poner en práctica las anteriores recomendaciones.
• Procure LEVANTARSE siempre a la MISMA HORA y no dormir
durante el día.

5- Felices sueños 

Si cumple con estas medidas, especialmente la de no dormir por
el día, corregirá la mayor parte de los problemas de sueño.
Si así y todo continúa sin poder dormir, ACUDA a su MÉDICO.
Él analizará la causa de su problema y le prescribirá el tratamiento
adecuado.
NO SE AUTOMEDIQUE. Los medicamentos para el sueño tienen
EFECTOS SECUNDARIOS y pueden provocar dependencia y trastornos:
caídas, estreñimiento, menor concentración y otros, que luego serán
difíciles de corregir.

6- Dormir bien es salud

No olvide que no existen normas rígidas sobre el número de horas
de sueño necesarias para sentirse bien.
De hecho, para muchas personas dormir poco no es un problema,
mientras que para otras siete horas es muy poco.
Dormir bien es salud, y está al alcance de todos.
Merece la pena intentarlo.

02 CUIDAR NUESTRO CUERPO

Aceptar el cambio para sentirte feliz.
Ahora que hemos vivido muchos cambios en nuestra vida, sabemos
lo importante que es adaptarse a ellos para sentirnos bien.
Y si de cambios hablamos, ¿qué decir de los de nuestro cuerpo?
Contemplando fotos antiguas vemos cuanto hemos cambiado.
Nuestro cuerpo no es el mismo pero tenemos que conocerlo,
cuidarlo y quererlo para sentirnos más felices.
Te vamos a ayudar a comprender los efectos del envejecimiento
en tu cuerpo y a conocer pautas adecuadas de conducta para
cuidarlo y quererlo. Hablaremos sobre:
1 Aceptar que no somos jóvenes
2-5 ¿Qué hacer ante los cambios más evidentes?
La piel, el pelo, la talla y el peso
6 Reconocerse y quererse

1- Aceptar que no somos jóvenes

Mírate al espejo SIN COMPARARTE con nadie. Ni siquiera contigo
cuando eras joven.
Esas arrugas que ves, el cuello, los brazos… reflejan el paso del
tiempo y, por tanto, también están ahí las HUELLAS de tu vida:
las alegres y las tristes.
Cada etapa de la vida tiene su forma y su expresión. La nuestra
no es la de los jóvenes: no intentes inútilmente parecer lo que
no eres.
Ahora tenemos que aspirar a otro tipo de belleza, esa que sólo se
logra gracias a la edad, cuando tenemos más SEGURIDAD y más
CONFIANZA en nosotros mismos.

2-5 ¿Qué hacer ante los cambios más evidentes?

LA PIEL
Con la edad, la piel pierde elasticidad, aparecen las arrugas.
También aparecen manchas, ya que el pigmento que hay en ella se
distribuye de manera irregular.
PARA CUIDARLA:
• Mantener una BUENA HIDRATACIÓN, bebiendo agua en cantidad
suficiente, usando cremas hidratantes, y teniendo una alimentación
rica en vitaminas.
• Hay que PROTEGERSE DEL SOL, usando prendas de vestir adecuadas
y utilizando cremas con protección solar.
Los efectos beneficiosos del sol los tendremos simplemente por
el hecho de caminar por la calle.
No dudes en acudir al médico cuando una mancha de la piel crece,
se modifica en su aspecto o cambia de color.
EL PELO

Las CANAS, no son un problema de salud, aunque la estética que
se nos inculca, nos haga ocultarlas con frecuencia.
Salvo excepciones, el uso de tintes para el cabello es inocuo y debe
obedecer a una decisión personal, tanto en las mujeres como en
los hombres.
Otro tanto cabe decir de la CALVICIE, casi exclusivamente masculina,
un problema estético para algunos con pocas soluciones reales y
bastante engorrosas.
Un consejo: antes de utilizar productos “milagro” o someterse a un
implante de cabello, CONSULTE siempre CON SU MÉDICO.
Y si decide que ser calvo es natural, no olvide PROTEGERSE del SOL
con un sombrero, gorra o similar.
LA TALLA

¿Por qué nos volvemos más bajos?
La TALLA DISMINUYE básicamente por dos motivos: porque
nuestra columna vertebral se modifica y porque nuestra postura
cambia, nos encorvamos un poco.
Para controlar estos cambios:
• Cuida que tu ALIMENTACIÓN sea RICA EN CALCIO. Incluye en
tu dieta queso, leche, yogurt, almendras, sardinas en aceite con
su raspa, gambas...
• CAMINA a buen ritmo, mejor en compañía, no menos de media
hora diaria.
• Sigue los CONSEJOS del MÉDICO. Si eres mujer, has de someterte
a una REVISIÓN en la menopausia y cumplir el tratamiento para
la osteoporosis, si lo necesitas.

EL PESO

Pero, ¿qué pasa con la otra talla?. Con el paso de los años nuestro
cuerpo sufre la pérdida de agua corporal, disminución de la masa
muscular y la grasa, que suele aumentar, tiende a depositarse en
determinados sitios (cintura, abdomen…).
• La HIDRATACIÓN, NUTRICIÓN y EJERCICIO son indispensables.
Podemos controlar el peso si ejercitamos nuestros músculos y
nos alimentamos correctamente.
• Nuestro peor enemigo la inactividad. Hay que adecuar la actividad
a nuestra forma física y no dudar en consultar al médico.
• VIGILEMOS nuestro PESO y nuestra TALLA, hay que consultar
periódicamente, y seguir los consejos de los profesionales.
Tanto la delgadez como el sobrepeso y la obesidad son signos de
malnutrición.

6- Reconocerse y quererse

Si después de leer todo esto nos miramos de nuevo al espejo es
posible que nos veamos de otra manera, distintos pero no peores.
Mira alrededor, a tu pareja, a tus amigos, esas personas a las que
quieres y que además te gustan.
Hay que DESHACERSE de los COMPLEJOS y empezar a cuidarse y
a practicar todo lo que ya sabemos. Si lo pones en práctica cada
día te sentirás más atractivo, más guapa.

03 MENTE EN FORMA

Estimular nuestra mente, garantía de salud.

Conforme pasan los años, conseguir que nuestra mente siga siendo
ÁGIL y DESPIERTA es una conquista que nos mantiene vivos y
dueños de nosotros mismos.
Antes de continuar, tres premisas:
Sabemos que con la edad se producen cambios en nuestra actividad
mental: necesitamos más tiempo para aprender cosas nuevas y
nuestra memoria es más frágil.
Sabemos que lo que no se usa se “oxida”, se estropea. Por lo tanto
si no utilizamos y ENTRENAMOS nuestras CAPACIDADES, estas se
reducirán.
La más importante: podemos asegurarte que con un entrenamiento
y uso adecuado, tus capacidades se mantendrán en forma.
En esta parte vamos a tratar sobre:
1 ¿Qué pasa en nuestra mente cuando envejecemos?
2-4 ¿Qué podemos hacer para mantener nuestra mente en forma?
Ejercitar nuestras capacidades, mantener la curiosidad y nuestro
cuerpo sano
5 Señales de alarma
6 Cuando consultar al médico

1- ¿Qué pasa en nuestra mente
cuando envejecemos?

Es normal que con el paso de los años se vayan perdiendo algunas
capacidades, y de manera especialmente llamativa, la MEMORIA.
Esas PÉRDIDAS NORMALES de memoria suelen consistir en olvidar
cosas como:
• Dónde se dejan objetos cotidianos: pero... ¿Dónde habré dejado
las llaves?.
• Si se han realizado o no ACCIONES AUTOMÁTICAS: ¿He cerrado
el gas?.
• NOMBRES de personas o cosas que se quedan “en la punta de la
lengua”.
• Sensación de que se recuerda mucho mejor lo que pasó hace
cuarenta años que lo que pasó ayer.
Si usted se ha sentido identificado con estas situaciones, es importante
que recuerde que estas son normales. Pero ¡ojo! esto no significa
que no haya que hacer nada.
Si dejamos de salir a pasear, cada vez es más costoso caminar.
Del mismo modo, si no ejercitamos la memoria, cada vez tendremos
más dificultades para recordar.

2- ¿Qué podemos hacer para mantener
nuestra mente en forma?

EJERCITAR nuestras CAPACIDADES:
En la mayoría de las CIUDADES podrá encontrar un lugar (centro
de jubilados, ayuntamiento, centro de salud….) para asistir a clases
de MANTENIMIENTO de la memoria. No hace falta que sepa
muchas cosas para ir a estas clases. Los profesores se adaptarán
a sus características.
En la vida diaria hay muchas posibilidades de mantenerse en
forma: LEER, ESCRIBIR, COSER, CONVERSAR u ocuparse de asuntos
personales como el papeleo del banco o la correspondencia.
Otra propuesta: decídase a manejar las NUEVAS TECNOLOGÍAS.
Existen programas de ordenador que ofrecen ejercicios adaptados
a nuestras necesidades ¡Infórmese!.

3 Mantener la CURIOSIDAD:

Interesarse por ACTIVIDADES CULTURALES, de ocio y aprender
cosas nuevas son actividades que nos ayudan a mantener una
mente activa.
Las RELACIONES con los demás: charlar, escuchar, interesarse por
otros tienen efectos beneficiosos para nuestro bienestar, nuestra
salud y también para la mente.
Mantenga la CURIOSIDAD y las ganas de APRENDER.
El mundo no deja de cambiar ¿se lo va a perder?.
Una mente activa es garantía de salud.

4- Mantener nuestro CUERPO SANO:

• EJERCICIO. Retrasa el deterioro general y mejora la salud mental.
• NUTRICIÓN. Es fundamental para mantener un buen estado
nutricional y para controlar algunas dolencias crónicas que
favorecen el deterioro intelectual.
• CONTROL de hipertensión arterial, colesterol y la diabetes.
• Evitar los problemas respiratorios.
• Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.

5- Señales de alarma

Si por alguna razón le preocupa especialmente sus pérdidas de
memoria, o alguna otra cosa relacionada con su funcionamiento
mental, no lo dude, CONSULTE a su MÉDICO.
La demencia no es el paso siguiente de las pérdidas de memoria
que acabamos de comentar. Las personas que inician una demencia
tienen otros SÍNTOMAS muy diferentes, como los que citamos a
continuación:
• Pueden encontrarse DESORIENTADAS en sitios conocidos.
• Sentir CONFUSIÓN al realizar actividades cotidianas (hacer la
compra, la comida, poner la lavadora, etc...).
• Pueden tener DIFICULTADES para mantener una imagen adecuada
al combinar mal la ropa o lavarse mal.
Además, generalmente no es uno mismo el que se da cuenta de
que le están pasando estas cosas, sino las personas más cercanas.

Video LOS 10 MANDAMIENTOS PARA SABER ENVEJECER

Saber envejecer.Prevenir la dependencia

 PRIMERA PARTE

01-COMO NOS CAMBIAN LOS AÑOS

Tenemos que aceptar los cambios

Hay que aceptar el cambio. Nos han contado mil historias sobre la

eterna juventud y sobre qué tenemos que hacer para aparentarla

por encima de todo. Vivir es envejecer, VIVIR ES CAMBIAR.
Vamos a recordar y a vislumbrar qué es lo que podemos esperar de
nuestro proceso de envejecimiento, lo que es real, lo que es posible.
No hay soluciones mágicas, aunque continuamente nos bombardeen
por aquí y por allá con supuestos milagros.
Vamos a envejecer lo queramos o no, pero en nuestras manos está
poder hacerlo en mejores condiciones de salud y bienestar.
Disfrutando de una parte importante de nuestra vida.
Este es nuestro objetivo.
Te ofrecemos ideas e información sobre:

1 La vejez no es una enfermedad

2 Cómo influye nuestro estilo de vida

3 Cambios en nuestro cuerpo

4 Cambios en nuestras relaciones

1- La vejez no es una enfermedad

y qué ver en la televisión.
La vejez no es una enfermedad, así que no te sientas enfermo por

tener muchos años. Si alguien echa la culpa de lo que te pasa a

la edad... ¡Rebélate! ¡Dí que no!

Aunque el envejecimiento no trae obligatoriamente la dependencia,
al ir cumpliendo más y más años, lo que sí ocurre es que nos
podemos volver más frágiles.
Por eso tenemos que poner todo lo que en nuestra mano está para
poder vivir el mayor tiempo posible en las mejores condiciones.
Y esto sólo es posible si cambiamos nuestros estilos de vida, es decir,
lo que comemos, las actividades que realizamos, las personas con las
que nos relacionamos, lo que hacemos y lo que dejamos de hacer.


2- Como influye nuestro estilo de vida


En esto de envejecer no hay dos personas iguales. Los cambios que
percibamos y sintamos pueden variar de una a otra persona.
No obstante, lo que sí podemos hacer, como antes hemos recordado,
es cambiar y MEJORAR NUESTROS ESTILOS DE VIDA. ¿Cómo?
• Aprende y aumenta tus conocimientos. Disfrutarás más de la vida y
tu cerebro te lo agradecerá.
• Haz ejercicio físico, siempre bajo el control del médico.
• Participa en proyectos, haz cosas, planifícalas, llévalas a cabo. ¿Qué?
Lo que prefieras. Cantar, escribir...
• Ya has dejado de fumar, ¿verdad?.
Pues entonces nada, no te preocupes.
• Relaciónate. NO ESTÉS SOLO.
• Haz cosas que te gusten: Cantar, bailar, hablar, jugar, pasear, viajar...
Lo que quieras, pero recuerda: ACTIVIDAD es igual a SALUD.
• Por último, vigila lo que comes.
Una última idea: Los cambios en los estilos de vida sólo se logran con
ESFUERZO e IMPLICACIÓN. Empieza ahora mismo. Este es el momento.

3- Cambios en nuestro cuerpo

¿Cuáles son los cambios más habituales del envejecimiento?
¿Puedo yo influir en ellos?
CEREBRO
• Nuestro cerebro, como nuestro cuerpo cambia.
Nuestras reacciones son más lentas.
• Compénsalo ESTIMULANDO el cerebro a través de actividades: estudiar,
leer, hacer crucigramas, recordar la lista de la compra de memoria.
FUNCIONAMIENTO FÍSICO
• Con los años, a menudo aumenta un poco el peso, la musculatura
se debilita, nos hacemos más rígidos y perdemos elasticidad.
• NO TE ABANDONES y tires la toalla. Con un poco de EJERCICIO
FÍSICO y una ALIMENTACIÓN SANA te sentirás mucho mejor y
mejorará el funcionamiento de tu corazón y tus pulmones.
PIEL Y PELO
• Es normal que notemos un cambio en la textura, apariencia y color
de la piel y algo de pérdida de pelo (o mucha).
• HIDRATA tu cuerpo bebiendo agua. Cuídate un poco y usa crema
hidratante. A todos nos gusta estar guapos... aunque estemos calvos.

4- Cambios en nuestras relaciones

Es normal notar, en nuestras relaciones sexuales, cómo el cuerpo
funciona de forma diferente y se producen algunos cambios
como sequedad vaginal en las mujeres y dificultad de erección
en los hombres.
No hay que preocuparse. No tenemos veinte años, pero estos
problemas hoy tienen FÁCIL SOLUCIÓN. Coméntalo con tu médico.
No se extrañará si le planteas que tienes algún problema.
Tu vida y la de tu pareja es vuestra.
Es una VIDA COMÚN, es de los dos. Busca la solución con tu pareja;
consultad ambos vuestras dudas.
Además, en estas cosas andamos todos un poco despistados. Así que
no pienses que lo vuestro es algo raro o que no vales para nada.
Está en tus manos envejecer en plenitud. Tienes la oportunidad.
ÁNIMO

 

02 Controla tu salud

1- Cuida tu salud


Según vamos cumpliendo años nos preocupan más los problemas
de salud y sus consecuencias, y la POSIBLE DEPENDENCIA que
ello nos puede generar.
Para tener una buena salud hemos de tener unos hábitos de vida
SALUDABLES y seguir los controles de salud recomendados.
Los controles de salud son VISITAS PROGRAMADAS al centro de salud,
que tienen como objetivo prevenir la aparición de enfermedades.
En esta parte encontrarás información sobre:
1-2-3-4 ¿Qué controles de salud debo seguir?
5 Hábitos saludables de vida
6 Vigila tu actitud

1-2-3-4 ¿Que controles de salud debo seguir?

Está comprobado que la prevención de enfermedades en las
personas mayores es muy eficaz.
Estos son los chequeos que han de hacerse para conservar
una buena salud.
• HIPERTENSIÓN
Tómate la tensión arterial al menos 1 VEZ AL AÑO.
Si la tienes alta sigue los controles que marque tu médico.
• DISLIPEMIAS
Con factores de riesgo vascular (hipertensión, diabetes, obesidad
o enfermedades isquémicas) es necesario una ANALÍTICA ANUAL
de los niveles en sangre de LDL-COLESTEROL y triglicéridos.
• DIABETES
Con factores de riesgo como obesidad, hipertensión, enfermedades
isquémicas, ser fumador, es recomendable UNA ANALÍTICA ANUAL,
para medir los niveles de glucosa en sangre.
• OBESIDAD Y DESNUTRICIÓN
Al menos 1 VEZ AL AÑO es necesario que te tallen y pesen.
• VISIÓN Y AUDICIÓN
UNA VEZ AL AÑO tu médico debe realizar un EXAMEN OCULAR
de agudeza visual y tensión ocular.
Ante una pérdida de visión y/o audición, VISITA A TU MÉDICO.
• CÁNCER
Es muy importante un diagnóstico precoz.
Se recomienda seguir los controles marcados por tu médico para
la PREVENCIÓN del cáncer de mama y de cuello uterino en la mujer,
para el cáncer de próstata en el hombre y para el cáncer de colon
en ambos sexos.
Exploración ANUAL de la piel, y ante alteraciones de ésta, visita a
tu médico.
• DEPRESIÓN
Un diagnóstico y tratamiento temprano son importantísimos.
Si tienes antecedentes de depresión, te sientes muy triste, lloras
con frecuencia, no tienes apetito y sufres trastornos de sueño
ACUDE A TU MÉDICO.
• DEMENCIA
Es bastante frecuente que con el paso de los años vayamos
teniendo algunos problemas con la memoria.
Esto no debe alterar nuestra vida cotidiana, como nuestras
relaciones, el control de los gastos, las compras, nuestra
capacidad de orientación, la realización de las tareas de
la casa, el control de las medicinas...
Si detectas cualquier problema importante en alguna de estas
situaciones CONSULTA A TU MÉDICO.
• PÉRDIDA FUNCIONAL Y/O CAÍDAS
Presentar caídas frecuentes, perder la capacidad para andar,
tener incontinencia de orina, no poder asearse o vestirse no son
problemas que se deban a la edad; siempre tienen alguna causa.
Ante cualquiera de estos síntomas, ACUDE AL MÉDICO.
• VACUNAS
DE LA GRIPE:
ANUALMENTE en octubre para mayores de 65 años.
NEUMOCÓCICA:
Al menos UNA VEZ en la vida para mayores de 65. En cualquier
época del año. Pregunta a tu médico.
ANTITETÁNICA:
Para todos es necesario una dosis de recuerdo CADA DIEZ AÑOS.


5- Habitos saludables de vida


Son necesarios para evitar que aparezcan enfermedades.
Llevarlos a cabo es un compromiso con la vida.
En otros folletos hemos revisado algunos de ellos. Consúltalos.
En ellos hablamos de:
• ACTIVIDAD FÍSICA adecuada.
• DIETA EQUILIBRADA, rica en fibra, vegetales y frutas y baja
en grasas.
• Aporte adecuado de CALCIO.
• PREVENCIÓN de lesiones y caídas.
• DI NO AL TABACO y a las bebidas alcohólicas.
• Cuida tu dentadura, con visitas regulares al DENTISTA.
• MIMA TUS PIES visitando al podólogo frecuentemente.
• NO TE AUTOMEDIQUES. Toma sólo lo recetado por el médico.


6- Vigila tu actitud


Cumplir años no es sinónimo de dependencia y de mala salud.
Es muy importante que no cometas errores que suelen ser frecuentes
respecto al cuidado de la salud como:
• No vacunarte porque las vacunas te sientan mal. ERROR.
• No ir al médico a realizar los chequeos anuales por miedo a que te
detecten alguna enfermedad. ERROR.
• No ir al médico porque “todo esto que me pasa son cosas de la
edad”. ROTUNDO ERROR.
• Ir al médico a pasar la tarde. ¡POR FAVOR!
¡Con la cantidad de cosas por descubrir con las que divertirse
y disfrutar!
• No admitas que los demás, y especialmente los profesionales, te digan
que tus problemas de salud son sólo una consecuencia de la edad.
De tí depende comprometerte con tu salud. Por tí y por los que te
rodean. Vale la pena


03-Alimentarse bien



1- Hay que cuidarse. Vigila tu alimentación
 
Debemos VIGILAR el RIESGO DE MALNUTRICIÓN, por exceso o por
defecto, y también los estados carenciales de vitaminas o minerales,
que a veces surgen como consecuencia de dietas no vigiladas.
• El buen estado nutricional posibilita la realización de EJERCICIO
FÍSICO. Ambos nos ayudan a mantenernos en forma y sanos.
• Nuestro gusto y olfato pueden haber cambiado con la edad,
pero hay que procurar mantener la afición a la buena comida.
• Ve al DENTISTA periódicamente para prevenir problemas
al masticar.... y al sonreír.
• Procura comer adecuadamente, incluso cuando pierdes el apetito
por algún resfriado, y tampoco te olvides de BEBER AGUA.
• A veces, cocinar es una tarea aburrida, pero proponte hacerla
divertida, con nuevas recetas y COMIDAS ENTRE AMIGOS.
• IR AL MERCADO puede ser divertido. Buscar las frutas más
frescas, el pescado del día y la mejor relación calidad-precio,
puede entretener algunas de tus mañanas.
• Ten CUIDADO CON EL ALCOHOL.
Su consumo excesivo no es bueno para tí.


2- ¿Tengo un buen estado nutricional?
 
La relación de nuestro peso respecto a nuestra altura es el índice de
masa corporal, que indica si tenemos un buen estado nutricional.
Una vez al año, visita a tu médico para que te PESEN Y TALLEN.

3- Qué comer
 
• La alimentación más saludable es la rica en FRUTAS, VERDURAS
y LEGUMBRES, con mayor proporción de pescado que de carne y
ESCASA EN GRASAS.
• Es mejor hacer CINCO COMIDAS PEQUEÑAS.
La digestión quema calorías.
• Hay que BEBER AGUA, incluso si no se tiene sensación de sed.
• Debes evitar factores de riesgo como:
OBESIDAD (di no a muchas calorías y sí al ejercicio).
HIPERTENSIÓN (modera el consumo de sal).
COLESTEROL (no a las grasas saturadas de origen animal).
DIABETES (evita el consumo de azúcares simples como el
del azúcar común y la bollería).
• NO HAGAS DIETAS por tu cuenta. Consulta a tu médico.
• Confía en que puedes beneficiarte mucho con el control
dietético. No es tarde.

4- Todo depende de tu actitud
 
• Valora el beneficio, piensa en el presente y en el futuro.
• Incorpora todo lo aprendido a lo cotidiano.
PLANIFICA LAS COMIDAS siguiendo el consejo de los expertos.
• No olvides HACER EJERCICIO.
• Visita al DENTISTA periódicamente.
• La comida puede ser un agradable ACTO SOCIAL.
¡Invita a comer en casa a tus amigos!
Alimentarse bien es garantía de salud y buen estado físico.
¡Buen provecho!


04- Prevenir caídas




Hay que cuidarse.Con la edad, estoy notando que ya no soy tan ágil y que mis
reflejos se vuelven más lentos.
Tengo algunos achaques que me producen cierta inseguridad.
Cuando he tenido algún pequeño accidente o caída, me he
preocupado. Sé que las caídas pueden traerme complicaciones
importantes.
Pero también he aprendido a prevenirlas. Puedo ser capaz de
RECUPERAR MI AGILIDAD, cuidándome y cuidando mi entorno.
Sigo unas pequeñas recomendaciones que hacen que me encuentre
muy bien.
Aquí encontrarás información sobre:
1 Cuerpo en forma y huesos fuertes
2 Nada de obstáculos
3 Qué hacer si sufro una caída
4 La actividad evita la dependencia

1- Cuerpo en forma y huesos fuertes


• Hago MÁS EJERCICIO FÍSICO. Caminar, nadar... ¡incluso bailar!.
Hay muchas ocasiones en las que me divierto y a la vez
mantengo mi cuerpo activo.
Me pone EN FORMA y de muy BUEN HUMOR.
• Tomo sólo los medicamentos que el médico me ha recetado y
que son imprescindibles para mí.
• Como bien. Rico y sano.
Los alimentos RICOS EN CALCIO son excelentes para mis huesos,
por eso, tomo más batidos, yogures, quesos, sardinas en aceite,
espinacas...


2- Nada de obstáculos
 
Para prevenir las caídas, además de cuidar mi casa, me cuido yo.
• Visito al OFTALMÓLOGO y al OTORRINO una vez al año y sigo
sus recomendaciones.
• Sólo tomo los medicamentos que me receta mi médico.
Sé lo PELIGROSO que es AUTOMEDICARSE. Algunas mezclas
pueden producir caídas y bajadas de tensión.
• ¡Ah! Y los pies los tengo cuidados, hechos un primor, con zapatos
bonitos y muy cómodos.
Ya no me compro chancletas; son más inseguras.
• En casa procuro que todo esté a mano, seguro y BIEN ILUMINADO
para que nadie tropiece con nada.
• He adaptado mi casa para que sea segura; a veces tenia
demasiadas cosas (muebles, cables, alfombras...).
Hay que ELIMINAR OBSTÁCULOS.
• ¡Cuidado con el baño! Los asideros y antideslizantes ayudan mucho.


3- Qué hacer si sufro una caída

• En cualquier momento de la vida podemos sufrir una caída,
pero cuando somos mayores estas pueden tener consecuencias
más graves.
Ya sabemos cómo PREVENIRLAS pero también tenemos que saber
cómo actuar si nos caemos.
• Es muy aconsejable entrenarse para APRENDER A LEVANTARSE
del suelo en caso de caída.
¿Cómo hacerlo? ¿Qué pasos hay que seguir?
a. Darse la vuelta en el suelo.
b. Colocarse a cuatro patas.
c. Avanzar hacia un objeto seguro.
d. Sujetárse en él.
e. Finalmente, y con cuidado, ponerse de pie.
• Si sufres una caída con consecuencias importantes, NO TE DESANIMES
y comienza la recuperación cuanto antes. Después, ten cuidado, pero
NO TENGAS MIEDO.

4- La actividad evita la dependencia
 
• Aunque a veces te cueste y te dé pereza, sal de casa todos
los días.
• Dedica un poco de esfuerzo a MANTENER ACTIVIDADES
ESTIMULANTES fuera de casa para no limitarte.
• Tienes que mantenerte activo.
Sube y baja escaleras, haz ejercicio con tu pareja o amigos.
Siempre es MEJOR EN COMPAÑÍA.
• ACEPTAR AYUDA y aprovechar los recursos cuando lo necesites,
siendo exigente contigo mismo, es un no al derrotismo.
• Las caídas no deben condicionar tu vida. Debes cuidarte.
Animate


05- Buenas relaciones





Las RELACIONES SOCIALES tienen mucho que ver con la salud
física y mental, con la sensación de BIENESTAR y con nuestra
calidad de vida.
Las costumbres y rutinas de todos los días pueden favorecer
nuestra salud. Tener una mayor cantidad y calidad de relaciones
sociales fomenta los hábitos saludables.
Quedar con los amigos y amigas para dar una vuelta, organizar
actividades con la familia, hacer ejercicio en compañía o apuntarse
a talleres y cursillos para aprender cosas nuevas, nos hará sentirnos
MEJOR Y MÁS SANOS.
Aumentar nuestro nivel de actividad, MEJORA NUESTRA SALUD.
En este folleto vamos a ver:
1 Hoy salgo de casa
2 Somos dueños de nuestro tiempo
3 Cuídate, cuida a los demás
4 Primer paso: Comunicarse bien
5 Convivir es cuidar, convivir es cuidarse
6 Comparte tu tiempo


1- Hoy salgo de casa
 
Son muchas las oportunidades que el día me ofrece para SALIR
DE CASA y COMPARTIR MOMENTOS con los demás.
Sólo tengo que saber aprovecharlas.
• Hacer la compra, el paseo diario, participar en actividades
organizadas por centros municipales, ir a bailar.....
Todo es más agradable y entretenido si se hace EN COMPAÑÍA.
• Hacer algo de ejercicio en compañía hace que me sienta bien,
sea más sociable y conozca nuevos amigos.
• Hago un pequeño esfuerzo por salir de casa y a la vuelta...
¡Me siento mucho mejor! Más animado, más fuerte.
Cuidar de nosotros mismos es también CUIDAR DE LOS DEMÁS.


2- Somos dueños de nuestro tiempo
 
Qué importante es quererme, cuidarme, decidir por mí mismo y
CONTROLAR MI PROPIA VIDA.
Tomar decisiones es también consultar, PEDIR CONSEJO, hablar
con los demás y valorar su punto de vista.
ESCUCHAR y aceptar las opiniones de nuestros hijos, esposos,
nietos y amigos, nos hace mejores y más sabios.
Compartir, participar, respetar...
Tú eres importante, los demás también.
• Acepta a la gente como es y DA OPORTUNIDADES.
Devuelve siempre una imagen positiva a las personas.
• Refuerza TUS LOGROS, anima y alienta los de los demás.
• Critica actos, pero no personas.
• Haz saber a los que te rodean que TU AMISTAD es incondicional.
• Permite a los demás que digan lo que sienten.

3- Cuídate, cuida a los demás
 
Mejorando nuestras relaciones sociales mejora nuestra salud y
la calidad de vida de los que nos rodean.
• Nuestro ESTRÉS DISMINUYE cuantas más y mejores relaciones
sociales tenemos, en casa y fuera de ella.
• COMUNÍCATE, habla con los demás, sal de casa, participa y tu
sistema cardiovascular (corazón y arterias), tan esencial para
el buen funcionamiento de nuestro organismo, se beneficiará.
• También nuestro sistema inmunitario.
NUESTRAS DEFENSAS se verán reforzadas.


4- Primer paso: Comunicarse bien
 
Comunicarse es hablar, pero también SABER ESCUCHAR.
Es COMPRENDER las circunstancias de la otra persona,
ser SENSIBLE y mirar las cosas desde su punto de vista.
Es importante:
• Expresar nuestros SENTIMIENTOS.
• DEMOSTRAR INTERÉS por la vida de los que nos rodean.
• Implicarse, participar, ofrecer y pedir ayuda...
En resumen, CONSTRUIR LAZOS con la gente que queremos.
Nuestra salud y bienestar y la de los que nos rodean, dependen
de una BUENA ACTITUD.
¡Da tú el primer paso!

5- Convivir es cuidar, convivir es cuidarse

Convivir también es cuidar de los demás.

A veces puede ser una experiencia dura y difícil, pero también

puede ser algo muy satisfactorio y enriquecedor.

Es fundamental saber que:

• Lo más importante es cuidar bien de nosotros mismos, de nuestra

salud y nuestro bienestar. Así podremos OFRECER A LOS DEMÁS

el tiempo y los cuidados que deseemos.

• Hay que aprender a PEDIR AYUDA. Hay ocasiones en las que

necesitamos de los demás.

Reconocerlo es síntoma de madurez personal.

6- Comparte tu tiempo

Ofrece lo mejor de tí y aprovecha todo lo bueno que los

demás te pueden dar.

Siéntete mejor compartiendo tus sentimientos, aprendiendo a

controlar las emociones negativas y afrontando los problemas

de la mejor manera posible.

Eres dueño de tu vida, COMPÁRTELA CON LOS DEMÁS.

Es bueno para tí, es bueno para todos.