Puedes intervenir, puedes decidir.
Las mujeres sabemos muy bien que la VIDA ES CAMBIO.
A lo largo de los años, hemos sabido adaptarnos a todas esas fases
por las que nuestro cuerpo pasa. Y a los cuidados y necesidades
que nuestros seres queridos necesitaban de nosotras.
Con el envejecimiento también hay cambios. Algunos son molestos,
pero también tenemos más tiempo, menos obligaciones y muchos
años de vida por delante.
Y sobre todo... Ahora SABEMOS MUCHO MÁS que antes.
Con este folleto te proponemos ideas para MEJORAR TU PRESENTE
y PREPARAR TU FUTURO, empleando el tiempo en mantener buena
salud, cuidar tus relaciones sociales, mejorar el estado de ánimo y
realizar nuevos y divertidos proyectos.
Aquí encontraremos ideas sobre:
1 Envejecer con salud y alegría
2 Dedicar tiempo a una misma
3 Quiere y cuida tu cuerpo
4 Lo importante del amor y la amistad
5 Con una misma, con los demás
6 ¿Por dónde empiezo?
1- Envejecer con salud y alegría
Esto, todas lo queremos. ¿Verdad?.
Ahí van algunas ideas para conseguirlo.
A medida que se tienen más años, tenemos más probabilidades de
tener algún problema de salud: no vemos, ni oímos tan bien, se nos
olvidan algunas cosas, podemos tener pérdidas de orina, estamos más
torpes, a veces nos sentimos tristes...
Evitarlo o reducirlo, está en NUESTRAS MANOS, actuando de manera
inteligente, cambiando algunos comportamientos y aceptando algunas
limitaciones:
• Hacer ejercicio.
• Cuidar nuestra alimentación.
• Acudir a los médicos y, sobre todo, seguir sus recomendaciones.
• Volver a DISFRUTAR DE LA AMISTAD.
• APRENDER cosas nuevas.
• Y todo ello, manteniendo y cuidando nuestras relaciones sociales.
Además de la familia también son muy importantes, en esta fase de la
vida, nuestras amigas, compañeras y compañeros de asociación, etc...
2- Dedicar tiempo a una misma
Si haces un repaso, verás que con los años has ido aprendiendo
muchas cosas y desarrollado muchas HABILIDADES, que en esta
fase de nuestra vida puedes utilizar en TU PROPIO BENEFICIO.
Sabemos cuidar a los demás. Vamos a cuidarnos nosotras.
• Ahora es el momento. Dedica tiempo a CUIDARTE.
• Y cuando necesites AYUDA, antes de quejarte, PÍDELA.
• Cuenta lo que sientes. Hay mucha gente que quiere y puede
ayudarte: familia, amigas y amigos, médicos, servicios sociales...
3- Quiere y cuida tu cuerpo
Sabemos de la importancia del CUIDADO DEL CUERPO.
Nos interesa.
• Acepta, quiere y cuida tu cuerpo con alimentación equilibrada,
ejercicio, hidratación, buscando ropa y maquillaje que te
favorezcan...
• NO QUIERAS APARENTAR LA EDAD QUE NO TIENES.
Hay formas de belleza que sólo alcanzamos con la edad:
la elegancia, la personalidad, la comprensión...
Valora todo eso, lo has conseguido gracias a los años.
• Si estás a gusto con tu cuerpo y con tu edad, te sentirás y te
sentirán MÁS FAVORECIDA y MÁS GUAPA.
4- Lo importante del amor y la amistad
Nosotras sabemos mucho del amor. Hemos hecho muchas renuncias
por él; a veces demasiadas. Es el momento de recrear la RELACIÓN
DE PAREJA, él tiene más tiempo, tú también. ¿Cómo?.
• DISFRUTAR JUNTOS de lo que os gusta. SALIR a pasear, a bailar,
con los amigos, de excursión, de viaje...
• No insistas en hacerlo todo sola: AHORA DEBÉIS COMPARTIR LAS
TAREAS DOMÉSTICAS, el cuidado de los abuelos y de los nietos.
• HÁBLALE de lo que quieres, de lo que te gusta y de lo que no te
gusta; de lo que sientes.
• Incluida la sexualidad: dile lo que necesitas y lo que te apetece y
ESCUCHA sus deseos también.
• Reserva una parte de TIEMPO PARA TÍ, además de estar con él.
• Sabemos el valor de la AMISTAD. Siempre hemos tenido una
amiga con quien hemos compartido secretos, dispuesta a ayudar.
Ahora es más importante que nunca cuidar las amistades.
Dedícales tiempo y disfruta de ellas.
Y tengas o no tengas un amor, no renuncies a ENAMORARTE.
Es igual de maravilloso a todas las edades.
5- Con una misma, con los demás
Estar sola o quedarse viuda NO ES EL FIN. No es la situación ideal,
pero si no lo podemos cambiar, lo más inteligente es adaptarnos y
buscar sus VENTAJAS. Busca la parte positiva de estar sola.
• Antes, pendiente de toda tu familia, siempre eras la última.
Ahora es cuando eres de verdad la REINA DE LA CASA.
• Tomas tus decisiones y no tienes que dar cuenta a nadie.
• Puedes tener tus propios horarios para todo: Levantarte, acostarte,
cuándo y qué ver en la televisión.
Todo el tiempo para cuidarnos, arreglarnos, salir, aprender cosas
nuevas y conocer gente.
Tanto si vives sola como en compañía recuerda tres cosas que
son muy importantes para sentirte bien:
• Tu familia es importante, pero no es lo único: DESCUBRE QUE
HAY MÁS MUNDO y QUE TE ESTÁ ESPERANDO.
• Ahora puedes hacer cosas diferentes a las de siempre, AUNQUE
SEA POR PRIMERA VEZ.
• Puedes SER y SENTIRTE LIBRE. Utiliza esa libertad.
6- ¿Por dónde empiezo?
Poco a poco, sólo tienes que PENSAR MÁS EN TÍ y en tu bienestar.
Sólo si te sientes bien podrás alegrar a las personas que te quieren.
• Cuídate más, dedícate más tiempo y MEJORA TU RELACIÓN con
los que te rodean.
• Comienza por hablarlo con quien tú confíes: Una amiga, hija...
JUNTAS podréis hacerlo MEJOR QUE SOLAS.
• En tu ayuntamiento, en centros sociales... busca donde te informen
sobre ACTIVIDADES ORGANIZADAS que te interesen: gimnasia,
pintura, arte, informática, viajes, voluntariado...
• ¡ANÍMATE! Hay mucho por APRENDER, HACER y DISFRUTAR...
Mucho por ofrecer y mucho por recibir. Te vas a sorprender.
07- HOMBRES
Con el paso de los años, en los hombres, se producen cambios
físicos, psicológicos y sociales. Nos interesa comprenderlos para
adaptarnos y tener NUESTRO PROPIO PROYECTO DE VIDA.
Deja a un lado lo que los demás esperan de ti a tu edad.
Que no te impida reconocer cómo es tu nueva situación y la de
los que te rodean.
La experiencia de envejecer tiene muchas VENTAJAS que hay que
saber reconocer y aprovechar.
A continuación te proponemos ideas sobre:
1 Recuperar aficiones olvidadas
2 ¡Ponte en marcha!
3 En casa... tareas nuevas
4 Tiempo de descubrir placeres
5 Cuidar de mí, cuidar de ellos
6 El valor de tu experiencia
1- Recuperar aficiones olvidadas
“¡Ah!.... ¡El día que no tenga que sonar el despertador!”.
¿Qué es lo que DESEABAS HACER cuando tu tiempo lo llenaban
las obligaciones del trabajo?.
Ahora es un buen momento para hacer memoria, cosas que queríamos
aprender, actividades que nos atraían y que no podíamos hacer por
falta de tiempo.
Es un buen momento para reencontrar lo que en otro tiempo
deseábamos hacer y también para descubrir nuevos intereses.2- ¡Ponte en marcha!
No dejes que lo que se espera de ti a tu edad te aparte de lo que
te apetece hacer.
• Pregunta. Busca información. HABLA CON LA GENTE y pide
consejo. Descubrirás que hay más posibilidades de las que creías.
• No te extrañes si en algún momento te sientes lleno de dudas
sobre tus capacidades para hacer una actividad, o sobre las
reacciones de los que te rodean.
• Márcate tu propio ritmo.
El tiempo libre también necesita ORGANIZACIÓN. Procura
establecer tu ruta; placentera, pero firme.3- En casa... tareas nuevas
Si siempre has estado más fuera de casa que dentro de ella, es
posible que no te des cuenta de lo importante que es el trabajo
de casa en el buen funcionamiento de una familia.
Y mucho de lo que has aprendido en tu vida laboral se puede
APLICAR en casa. Organización, habilidad y muchas veces destreza,
son necesarias en el hogar.
Es el momento de hacer de tu casa un lugar COMPARTIDO en todos
los sentidos:
• Concéntrate en una tarea, para empezar, y procura hacerla
cada día mejor. Verás qué gratificante.
• Fuera clichés como: “eso es cosa de mujeres” o “eso no es cosa de
hombres”.
• Habla con tu pareja y haced un nuevo reparto de tareas o mejor,
PROBAD a hacer algunas JUNTOS: comprar, cocinar, planear
pequeñas reformas...4- Tiempo de descubrir placeres
Con el paso de los años la rutina puede instalarse en la vida de la
pareja. Ahora tienes ventajas para VENTILAR LA RUTINA: tienes
tiempo libre y estás descansado.
En las relaciones sexuales podemos ser creativos a cualquier edad.
En las parejas, la creatividad es cosa de dos. No sirve que uno sea
inventor y el otro espectador.
• Hombres y mujeres envejecemos de manera diferente.
HABLAR de lo que nos gusta y de lo que no. Comprender que tu
pareja tiene su ritmo y expresar cómo te sientes tú os permitirá
disfrutar igual o más que antes.
• Recuperar las siestas o alargar las mañanas. Tiempo sólo para
nosotros, para ser creativos, para probar y descubrir NUEVOS
PLACERES juntos.
• Fuera clichés como: “con mi edad, vale más que me olvide”.
El poder de SEDUCCIÓN con los años, si se cultiva, va a más...5- Cuidar de mi, cuidar de ellos
gratificante. Ahora tienes tiempo para cuidar a tus nietos, ayudar
a tu familia o a otras personas que aprecias.
Haciéndolo TE PUEDES SENTIR ÚTIL y MUY A GUSTO.
Piensa cómo quieres organizar tu vida. No se trata de llenar las
horas de cualquier manera o de que los hijos te organicen tu vida.
Habla con ellos y establece cuál es tu disponibilidad.
Cuidar de los demás es una experiencia que puede resultar muy•
Ellos pueden enseñarte muchas cosas y tú, a ellos, también.
Habla con tus amigos sobre lo que hacen ellos y sus nietos.
APROVECHA bien el TIEMPO que pasas con tus nietos.•
Elabora una lista de todo lo que queréis y podéis HACER JUNTOS.
Organizar excursiones, visitar museos, ir al cine...•
SORPRENDE a tu pareja con algo que os guste: Una cena, salir a
bailar, un pequeño viaje...Ofrecer momentos agradables también es cuidar de los demás.
6- El valor de tu experiencia
No olvides que todo lo que has aprendido a lo largo de tus años
de profesión, no sólo es experiencia laboral, es EXPERIENCIA DE
VIDA, y lo puedes aplicar en otras actividades diferentes.
Anímate. Aunque nadie te lo pida, busca dónde SEGUIR
DESARROLLÁNDOTE y aportar.
•
actividades organizadas o asociaciones de tu interés.
Indaga en tu entorno, ayuntamiento y centros culturales sobre•
puede ser útil para hacer cosas que mejoren la calidad de vida
en tu vecindario. Háblalo con tus amigos.
Valora todo lo que has aprendido con los años, tu experiencia•
CAPACIDADES EN TI que ni si quiera imaginabas.08- EJERCICIO FISICO
Atrévete con actividades nuevas. Seguro que descubres nuevas
Hay que vencer la pereza.
Está comprobado que el ejercicio físico es fundamental en el
MANTENIMIENTO DE LA SALUD.
Todos los expertos y organismos internacionales lo recomiendan
muy especialmente a las personas mayores.
Funciona como MEDICINA PREVENTIVA y es esencial tanto para
prevenir como para tratar diferentes enfermedades, sobre todo las
circulatorias y las de corazón.
Son muchas las posibilidades del ejercicio físico. Desde un simple
paseo por parques y calles, hasta cualquier actividad deportiva,
siempre que SE ADAPTEN a nuestra forma física y capacidades.
En esta parte podéis encontrar información sobre los siguientes
temas:
1 ¿En qué me beneficia hacer ejercicio?
2 ¿Qué ejercicio es el más beneficioso?
3 ¿Qué otras maneras de hacer ejercicio hay?
4 Consejos para el buen deportista
5 En compañía... ¡mucho más divertido!
6 Con una buena actitud ¡todo es posible!Cuidar de mí, cuidar de el• Organizar excursiones, visitar museos, ir al cine...•
eficaz en seis enfermedades específicas: cardiopatía isquémica,
hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis y las relacionadas
con nuestro estado de ánimo: depresión, ansiedad,...
Los que lo practican aseguran:
La ciencia ha demostrado que practicar ejercicio es especialmente•
y sus consecuentes fracturas”.
“GANO EN EQUILIBRIO, aumento mi movilidad y prevengo caídas•
he hecho amigos”.
“Desde que hago ejercicio, ME SIENTO BIEN, soy más sociable y•
dicen que evito la oxidación, que es causa de envejecimiento”.
“Mis defensas son mejores ahora, me siento más fuerte, y además,•
prevengo problemas de memoria”.2- ¿Qué ejercicio es el más beneficioso?
Los ejercicios más útiles son los que aumentan mi capacidad
respiratoria, los de resistencia, flexibilidad y equilibrio.
Hay que tener paciencia, COMENZAR DESPACIO e ir aumentando
la intensidad poco a poco hasta alcanzar nuestra meta.
EL PASEO es un ejercicio fácil, divertido y completo.
Practicado de forma moderada pero constante, mejora el sistema
cardiovascular y la agilidad.
Es recomendable:
•
A buen ritmo, sin pausas, eligiendo un trayecto adecuado a
nuestro nivel de entrenamiento.
Caminar DIARIAMENTE de 30 minutos a una hora.•
o velcro, para evitar caídas.
Usar ROPA CÓMODA y calzado con buena sujeción, con cordones•
coger espárragos, setas....
¡CUALQUIER EXCUSA ES BUENA!3- ¿Qué otras maneras de hacer ejercicio hay?
• El tai-chi es un ejercicio excelente. Favorece el equilibrio, la
flexibilidad y el estado del sistema cardiovascular.
• La gimnasia de mantenimiento, programada en muchos CENTROS
MUNICIPALES, también es buena para mantenernos en forma,
perder peso, relacionarnos con los demás, hacer amigos...
• En cuanto al deporte, los mejores son los NO COMPETITIVOS:
petanca, natación, ciclismo, golf...
• Y como no... el baile. Como complemento es una auténtica
satisfacción para todo... y si de paso te gusta tu pareja,
¡muchísimo mejor!.
Es muy importante pedir consejo a NUESTRO MÉDICO, sobre todo si
tenemos algún problema crónico.1- ¿En qué me beneficia hacer ejercicio?
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